УПРУГИЕ ягодицы за 5 минут в день.

 

Эффективные упражнения для ягодиц,
выполняемые в домашних условиях, помогут добиться прекрасных результатов
уже за месяц! Немного физиологии. Ягодицы состоят из трех мышц: малая
ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая
большая в человеческом организме. От сидячего и малоподвижного образа
жизни она теряет упругость и слабеет, а попа обвисает и становится
дряблой. Все три мышцы очень важны и задействованы в основных видах
человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание
хорошей осанки. Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что
может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему
организму функционировать лучше, а также принесет вам моральное и
эстетическое удовлетворение. Укрепляя мышцы ягодиц, вы улучшите осанку,
подчеркнете свою женственность и стройный силуэт. От вас лишь требуется
найти время для тренировки ягодиц. Упражнения для упругости попы! Всем спорт!

1. Ягодичный Мостик. Прорабатывает мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, икры.


 

2. Махи назад согнутой ногой. Прорабатываемые мышцы: ягодицы и задняя поверхность бедер.


 

3. Махи в сторону согнутой ногой. Прорабатываемые мышцы: ягодицы, косые мышцы пресса.


 

4. Махи назад прямой ногой. Прорабатываемые мышцы: ягодицы и задняя поверхность бедер.

5. Махи прямой ногой по дуге. Прорабатываемые
мышцы: ягодицы, внутренняя и задняя поверхность бедер. Необычная
вариация классических махов. Достоинство этого упражнения состоит в том,
что оно позволяет задействовать не только ягодицы, но и мышцы
внутренней поверхности бедра.

Скачать видео НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ!

УПРУГИЕ ягодицы за 5 минут в день. » Белка Блог