Осиная ТАЛИЯ. 3 упражнения.

 

Тонкая талия мечта многих девушек и
женщин. Чего только не придумывают модницы в погоне за осиной талией.
Корсеты и удаление ребер - две крайности, которые принесут вашему
организму и здоровью серьезный вред. Регулярные физические упражнения
более действенны и эффективны, чем самая дорогая косметическая операция.

Мы
все знаем, что жировая ткань объемная и тяжелее мышц в три раза.
Поэтому, в первую очередь, убираем жировую прослойку в районе талии. Чем
убираем и как? Только питание. Только диета. Во вторую очередь, делаем
красивые пропорции между бедрами, талией и плечевым поясом. Потому что,
даже если у вас тонкая талия, но почти полное отсутствие бедер или
груди, ваша талия визуально будет отсутствовать. Ее нужно выделить.
Нарастить и округлить бедра и ягодицы. Расширить плечевой пояс и
прорисовать тонкую талию.

 

 

Выполняем ТРИ ОСНОВНЫХ упражнения.

1. ПРИСЕДАНИЯ В ПОЛ.
Вариант с грифом в руках, чтобы увеличить количество работающих мышц,
увеличив расход калорий, а также воздействовать на плечевой пояс. Смысл
не в самом приседе, а в максимальной амплитуде т.е. приседаем как можно
ниже.

2. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ.
Самый безопасный вариант без перемещения. Максимальная нагрузка на
ягодицы. Далее делаем упражнение с отступом назад. Самый травмоопасный
способ для спины, но эффективный для ягодиц: ШАГАТЬ вперед, с
перемещением.

3. МЕРТВАЯ ТЯГА с гантелями. Лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра. Поднимаем ягодичные мышцы и фиксируем их наверху. 

 Упражнение
на брюшной пресс после приседов выполняются для восстановления
внутрибрюшного давления и улучшения кровообращения в районе талии.

4. ПОВОРОТЫ корпуса с боди-баром в стороны сидя на табурете (или тренажере).

5. "КНИЖКА". Правильное выполнение смотрим (скачиваем) в ВИДЕО.

Скачать видео КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ

Осиная ТАЛИЯ. 3 упражнения. » Белка Блог