Зарядка в кровати.
Вес можно сбросить и без изнурительных
тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку,
которую можно делать прямо в кровати. Упражнения помогут вам проработать
мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими. Полумост укрепляет все
мышцы вашего тела, улучшает осанку и придает ягодицам нужную форму, и
это далеко не полный список. Скручивания в положении сидя — отличное
упражнение, оно прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных
заболеваний и укрепляет нижнюю часть живота. Упражнение «Велосипед»
прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части вашего пресса
одновременно. «Косые ножницы» — довольно непростое упражнение, оно
прорабатывает мышцы всего тела сразу. Оно также укрепляет пресс и нижнюю
часть спины. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса и мышцы
бедер, включая поясничные, четырехглавую и приводящие мышцы. Не
забывайте размеренно дышать и держать спину ровной во время выполнения
упражнений. Результаты не заставят себя ждать.
тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку,
которую можно делать прямо в кровати. Упражнения помогут вам проработать
мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими. Полумост укрепляет все
мышцы вашего тела, улучшает осанку и придает ягодицам нужную форму, и
это далеко не полный список. Скручивания в положении сидя — отличное
упражнение, оно прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных
заболеваний и укрепляет нижнюю часть живота. Упражнение «Велосипед»
прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части вашего пресса
одновременно. «Косые ножницы» — довольно непростое упражнение, оно
прорабатывает мышцы всего тела сразу. Оно также укрепляет пресс и нижнюю
часть спины. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса и мышцы
бедер, включая поясничные, четырехглавую и приводящие мышцы. Не
забывайте размеренно дышать и держать спину ровной во время выполнения
упражнений. Результаты не заставят себя ждать.
Краткое содержание видео:
—
Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее под углом 90 градусов.
Затем верните ее в изначальное положение и повторите упражнение на
другую ногу.
Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее под углом 90 градусов.
Затем верните ее в изначальное положение и повторите упражнение на
другую ногу.
— Поднимите таз из положения лежа на спине. Задержитесь в этой позиции, а затем медленно опустите таз.
— Лягте на бок и поверните бедра перпендикулярно полу. Поднимите ногу вверх, затем медленно верните ее в изначальное положение.
—
Сидя, согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы.
Медленно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в изначальное
положение, затем медленно повернитесь в другую сторону.
Сидя, согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы.
Медленно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в изначальное
положение, затем медленно повернитесь в другую сторону.
—
Лежа, согните локти, чтобы они находились ровно под вашими плечами.
Поднимите тело вверх, чтобы оно стало прямой линией от головы до стоп.
Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд.
Лежа, согните локти, чтобы они находились ровно под вашими плечами.
Поднимите тело вверх, чтобы оно стало прямой линией от головы до стоп.
Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд.
—
Лягте на спину и положите руки за голову. Подтяните колени к груди.
Выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и
тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движение на другую
сторону.
Лягте на спину и положите руки за голову. Подтяните колени к груди.
Выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и
тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движение на другую
сторону.
— Упритесь локтями в пол и
поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов. Заведите одну ногу
над другой, затем поменяйте ноги.
поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов. Заведите одну ногу
над другой, затем поменяйте ноги.
—
Лягте на спину. Поднимите ноги и подтяните колени к груди, при этом
поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить
одновременно. Затем опустите спину и таз, оставляя ноги на весу.
Лягте на спину. Поднимите ноги и подтяните колени к груди, при этом
поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить
одновременно. Затем опустите спину и таз, оставляя ноги на весу.
—
Лягте на спину, соедините колени и согните их под углом девяносто
градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в
этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги.
Лягте на спину, соедините колени и согните их под углом девяносто
градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в
этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги.
—
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно
дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола,
задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в
изначальное положение.
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно
дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола,
задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в
изначальное положение.
Скачать видео 10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Можно Делать Прямо в Кровати
Махи ногами в стороны 0:24
Полумост 1:15
Махи ногами, лежа на боку 2:00
Скручивания в положении сидя 2:51
Планка 3:41
Велосипед 4:36
Косые ножницы 5:28
Скручивание на пресс 6:16
Обратные скручивания 7:09
Супермен 8:09
Зарядка в кровати. » Белка Блог
Комментарии
Отправить комментарий